Dividido em três sessões --fundamentos, blocos de construção e programas-- este livro traz séries de exercícios e posturas para melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação e o tempo de reação do corpo.
Traz também sete programas de exercícios para recuperar o pique, perdido no dia a dia.