O livro, juntamente com o DVD, traz todas as informações e orientações para quem deseja praticar pilates e não tem tempo de frequentar aulas -- desde a escolha do horário, o ambiente, a roupa e os acessórios até tudo o que é preciso para praticar os exercícios com segurança e prazer. As imagens do DVD, filmadas de diversos ângulos e acompanhadas de narração e música (opcional), mostram em detalhes a correta execução dos movimentos.

Orientações básicas sobre respiração e postura são apresentados logo no início do livro, antes das quatro séries de exercícios de 15 minutos. Ao final de cada série, um prático encarte mostra o resumo de todos os movimentos e dicas extras detalham como aperfeiçoar o trabalho. Opções para montar um programa de exercícios mais intenso, e orientações sobre como incorporar pilates ao dia a dia e manter a motivação, complementam as aulas.