Acompanhado do DVD, o livro visa melhorar a postura, fortalecer e relaxar as costas com um programa de quatro aulas de exercícios em apenas 15 minutos diários, sem precisar de academia ou equipamentos. Com os exercícios, o leitor terá mais disposição física e, sem dor nas costas, uma nova maneira de encarar a vida.

No livro, fotos mostram passo a passo a execução dos exercícios e apontam partes do corpo que precisam de atenção especial. Já as imagens do DVD são filmadas de diversos ângulos e acompanhadas de narração e música (opcional), para mostrar em detalhes a correta execução de cada movimento.

O volume contém ainda um prático encarte que mostra o resumo de todos os movimentos e respostas às perguntas mais freqüentes, que detalham como aperfeiçoar o trabalho. São apresentadas também opções para montar um programa de exercícios mais intenso e dicas para manter a motivação e aperfeiçoar o desempenho.