Introdução. A COZINHA DO SONO
Um dom de poucos privilegiados
As receitas de suas noites

ANTES DE COMEÇAR... RECEITA PARA LER ESTE LIVRO

1. TUDO O QUE VOCÊ QUERIA SABER SOBRE O SONO
E AGORA VAI CONHECER

2. UM QUARTO QUE CONVIDE A DORMIR
O ambiente apropriado para dormir bem
O santuário do sono
Receita para criar um quarto que convide a dormir
O barulho não me deixa dormir
Receita para reduzir o barulho
A cama ideal
Receita para escolher a cama de seus sonhos
O calor não me deixa dormir
Receita para dormir melhor no verão

3. DORMIR PARA FICAR BEM ACORDADOS
Escutar nosso corpo
Os sabotadores do sono
Os amigos do sono
Uma questão de hábito
Receita para "despertar" o sono
A manhã seguinte
Receita para começar o dia bem-disposto
Um dia-a-dia que favoreça o sono
Receita para ficar bem acordado de dia... mas não à custa de um sono ruim

4. PROBLEMAS DE SONO NOS ADULTOS
Algumas questões sobre a insônia
Como evitar que a insônia transitória se torne crônica
Receita para prevenir a insônia crônica
As preocupações não me deixam dormir
Receita para quando as preocupações nos impedem de dormir ou nos acordam à noite
Sono e estresse
Preparar-se para situações críticas ou importantes
Receita para dormir bem antes de situações críticas ou acontecimentos importantes
A sonolência diurna
Receita para combater a sonolência
Algumas questões sobre os roncos
O amor é cego, mas não surdo
Receita para atenuar ou eliminar os roncos

5. O SONO NA MULHER
Uma vez por mês
Receita para dormir bem "naqueles dias"
O sono na mulher grávida
Receita do dia para dormir bem durante a gravidez
Descansando por dois
Receita da noite para dormir bem durante a gravidez
Depois do parto
Receita para dormir bem depois do parto
O sono na menopausa
Os calores noturnos
Receita para combater os calores noturnos

6. COMPARTILHAR A CAMA
As delícias da cama compartilhada
Acordos e desacordos
Receita para um acordo antes de compartilhar a cama
Casal explosivo: ele ronca e ela tem insônia
Receita para a convivência entre o roncador e a insone
"Sua insônia não me deixa dormir"
Receita para que a insônia não se multiplique por dois

7. O SONO DE NOSSOS FILHOS
A insônia infantil
Receita para o sono do recém-nascido
O sono dos lactentes e crianças de até 5 anos
Receita para o sono dos lactentes e crianças de até 5 anos
O sono das crianças em idade escolar
Receita para ensinar as crianças em idade escolar a dormir
O sono do adolescente e seus transtornos
Receita para ensinar os adolescentes a dormir
O sono de toda a família
Receita para que toda a família durma

8. O SONO DOS MAIS VELHOS
Algumas questões sobre o sono na maturidade
As rotinas matinais
Receita para a manhã
As rotinas da tarde
Receita para a tarde
A hora de deitar
Receita para a hora de deitar

9. A FACE MAIS OBSCURA DO SONO: AS PARASSONIAS
O bruxismo e a soniloquia
Os terrores noturnos
Receita para combater os terrores noturnos de crianças e adultos
Os pesadelos
Receita para combater os pesadelos das crianças.
Receita para combater os pesadelos dos adultos
Outras experiências noturnas desagradáveis
O sonambulismo
Alguém caminha pela casa de noite (sonambulismo benigno)
Receita para dar segurança ao sonâmbulo e a sua família
"Tenho medo de machucar alguém sem querer" (sonambulismo agressivo)

10. DORMIR EM SITUAÇÕES ESPECIAIS
Os turnos da noite
"Trabalho enquanto todos dormem e vou para a cama quando todos se levantam"
Receita para dormir de dia se você trabalha de noite
Receita para trabalhar de noite (e manter-se atento e acordado)
Acertar sua hora: controlar o jet lag
Receita para minimizar os efeitos do jet lag
"Não consigo levantar antes do meio-dia"
Receita para adiantar a hora de deitar
"Durmo cedo demais"
Receita para atrasar a hora de deitar

11. TRANSTORNOS GRAVES DO SONO: QUANDO CONSULTAR O ESPECIALISTA
"Ronca e interrompe a respiração enquanto dorme": síndrome da apneia do sono
"Onde senta, adormece": narcolepsia
"Há meses não consegue dormir bem": insônia no adulto
"Dorme sem problemas, mas acorda às 3 da manhã e não consegue voltar a pegar no sono": insônia por doenças psiquiátricas
"Há mais de um ano toma comprimidos para dormir.
Continua sem conseguir dormir, mas não consegue largá-los": tratamento farmacológico da insônia
"Sente um 'não-sei-quê nas pernas' quando tenta dormir": insônia pela síndrome das pernas inquietas
"Mexe as pernas a noite toda de modo rítmico": insônia por movimentos periódicos dos membros
ANTES DE TERMINAR... A ANTIRRECEITA
SOBRE OS AUTORES